當(dāng)今社會，男性對自身形象和健康關(guān)注度提升，不少人受乳房過大問題困擾，而有氧運動與力量訓(xùn)練結(jié)合是減胸的有效方法。有氧運動方面，慢跑簡單易行，每周3 - 5次，每次30分鐘以上，可消耗胸部脂肪并提高心肺功能；游泳能讓胸部肌肉發(fā)力，水的浮力減輕負(fù)擔(dān)，每周2 - 3次，每次30 - 60分鐘可減胸；跳繩能快速提高心率，每周3 - 4次，每次20 - 30分鐘，還能增強(qiáng)腿部和核心肌群力量。力量訓(xùn)練中，俯臥撐每組10 - 15個，每周3 - 4組，增加難度可更好刺激胸部肌肉；啞鈴飛鳥每組10 - 12個，每