女性漏尿是常見(jiàn)困擾，不僅影響生活還可能影響心理健康，不過(guò)可通過(guò)科學(xué)鍛煉改善。凱格爾運(yùn)動(dòng)是經(jīng)典有效方法，先找準(zhǔn)盆底肌，排尿時(shí)突然中斷收縮的肌肉即盆底肌，但勿常這樣做。平躺或坐時(shí)緩慢收縮盆底肌像憋尿，保持5 - 10秒后放松，10 - 15次一組，每天3 - 4組，呼吸要正常，對(duì)壓力性尿失禁效果顯著。膀胱訓(xùn)練通過(guò)延長(zhǎng)排尿間隔提升膀胱容量，先記錄排尿日記，逐漸延長(zhǎng)排尿間隔，有尿意時(shí)分散注意力，適合急迫性尿失禁患者，要配合規(guī)律飲水。盆底肌電刺激適用于盆底肌力極弱女性，利用低頻電流激活肌肉，需專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)